短期間で体重を減らしたいと考える方はいらっしゃると思いますが、中々体重が減らなかったりしてうまくいかないことがあって焦って食事を減らしてみたりするかたもいらっしゃると思います。
今回は友人の結婚式に向けて２週間で２kgダイエットした方法と考え方をご紹介します。
今回の試したこと3つ
基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー
基本的には以前のブログで紹介した基礎代謝を下回らないように摂取カロリーとPFC（P:タンパク質、F:脂肪、C:炭水化物）を設定して毎日同じようなメニューを食べていました。
基礎代謝を下回ると筋肉が減少してしまうということもあり、体重を減らすことが目的ではなく体形、見た目をよくすることが目的だったので、無理なダイエットはしませんでした。
＜食事メニュー＞
朝食：プロテイン＋オートミール＋オリゴ糖＋ブルーベリー＋シナモン
間食：プロテイン
昼食：ご飯＋鶏胸肉＋野菜
間食：プロテイン
夕食：ご飯＋馬肉＋野菜
夜食：プロテイン＋オリゴ糖＋ブルーベリー＋シナモン
脂肪が少ないということで馬肉を今回は使いました。
朝食はここ2年ぐらい続けているプロテイン＋オートミールの簡単朝食。オートミールは植物繊維が豊富なので、お腹の調子を整えるのにも最適です。
減量をしようとすると便秘になったりしやすいので筆者はオートミールと野菜で食物繊維をとることとヨーグルトをとって乳酸菌を摂取するように心がけています。
筋トレ
筆者は筋トレ初心者なので、ジムには通っていません。
本当はパーソナルトレーナーの方につくのが一番良いと思うのですが、費用面から断念しており、ステイホーム期間中に購入したアジャスタブルダンベルを使って曜日ごとに部位を変えてトレーニングをしています。（ベンチが欲しいと思う今日この頃）
月：足、肩
火：胸
水：背中、三頭
木：足、肩
金：胸
土：休み
日：背中、三頭
朝、晩のフィットネスバイク
以前に以下のブログで紹介しましたが、フィットネスバイクを購入したので、朝晩に約1時間ずつ自転車を漕いでいました。
この季節外が寒くなるので有酸素運動をしにくい季節になりますが、家に一台これがあるとテレビを見ながらだとか携帯をいじりながら自転車を漕ぐということが出来ます。
ぼーっと椅子やソファでダラダラ過ごしてしまいがちな時間を有酸素にすることが出来るのでかなりおすすめです。
有酸素運動をすると筋肉が減少することがあるということですが、もともと家にいる時間が長く運動量が少ないので、よしとして今回はバイクを取り入れました。
部分痩せは無いというのが定説ですが、自転車を漕ぐことで今まで使っていなかった足の筋肉が使われたのか少し筋張って細くなってきたので新たな発見です。
週に一回の爆食
短期間のほどほどのダイエットなのでチートデイ的な日は必要ないと思っていましたが、妻が食べ放題の高級寿司を所望した関係で週末に1度貧乏根性で大食いをしてしまいました。
体が体重が減ることに慣れては体重が減りづらいという考え方があるということなので、その日は諦めて寿司を50貫ほど1食で食べましたが、その他の日を元の食事にすると上のグラフでも分かるように順調に体重が減っていくのが分かりますね。
プロボディビルダーの山岸プロもジグザグダイエットということでお話しているので以下にLinkを置いておきます。
まとめ
順調に2kg減ったということで通常の食生活に戻そうと思いましたが、順調に脂肪が減っているように感じるのでこれをもう少し継続していきたいと思います。
うまくいったらまたご報告したいと思いますので、乞うご期待ください。
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ぐっちょん
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