料理をするのが面倒だけど外食をするのは高いしレトルトで食べるのも味気ないといった筆者も含むワガママな要望を持つ方は多いと思います。そんな時に筋肉Youtuberのサイヤマングレートさんの無水カレーからアイディアを得て作った簡単に作れる包丁要らずの栄養満点カレーを紹介します。
材料
材料はジャワカレー以外は全て肉のハナマサで手配しましたが、シーフードミックス以外は激安過ぎした。
参考：ハナマサ価格（税抜）
シーチキン 5缶 ３９８円
イタリアンシーフードミックス ９００g １，０９０円
トマト缶 ８８円
カレー用冷凍野菜 １７８円
以下Amazon価格
ハウスプライムジャワカレー（カロリー５０％オフ）
ノンオイルシーチキン （筆者は5缶使用）
冷凍シーフード 約1kg
トマト缶 1缶
しめじ 100g
カレー用野菜 ５００g
Amazonでカレー粉を手配して、その他は肉のハナマサで購入するのが良いのかなと感じました。シーフードミックスはあまり変わらないのでお好みで。
ハウスプライムジャワカレー（カロリー５０％オフ）
ちょっとこれは推しておきたいのですが、このカレーはカロリーがえらい低い。
一皿でカロリーが53キロカロリーということはほとんど無いのと一緒では？（言い過ぎ）というレベルです。
日本国民が愛するカレーを食べられてカロリーが低いなんて信じられません。
あとそのカロリーが低い要因が脂質が少ないということです。
今回作るカレーがシーフードということもあり、ほぼ脂質が無いのでカロリーも低くタンパク質も多く摂取出来ます。しかも油が少ないので洗い物が楽！
洗い物が楽なんです！（大事だから2度言います）
カレーの鍋の掃除などが面倒な方には是非おすすめです。
手順
冷凍食品が多く野菜も切れているのでトマト缶とシーチキン缶をぱっかんぱっかん開けていきお鍋にぶち込みましょう。
焦げ付き防止のために
１．トマト缶
２．冷凍食品＋しめじ
３．ツナ缶
の順で鍋に投入して後は２０分ほど混ぜながら中火で煮込みます。
最初はこんな感じで鍋からはみ出るぐらいですが、
徐々に水分が抜けていきかさが少なくなってきます。
最終的にカレー粉を投入してかき混ぜて少々煮込むと
出来上がりという何とも簡単な料理です。
まとめ
お米を除くと約２，３００円ほどの支出なのでカレールーが８人前なので１食約３００円といった所で、カロリーも２５０キロカロリー程度なので満足感もありつつローカロリーで価格もお値ごろですね。しかもタンパク質も３０g近くとれるので筋トレやダイエット界隈の方々にも朗報です。
みんな大好きなカレーを包丁無しでバンバン煮込んで作れるので少し料理に疲れちゃったりした際にお試しください。
なお、別の記事で肉のハナマサについて紹介しておりますので、ご興味あればご覧ください。
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